You are viewing bes_korablya

Previous Entry | Next Entry

NO doubt

утконос
Когда я рассказываю своим пациентам, что по рекомендации NYHA они должны иметь минимум 150-300 минут аэробных нагрузок в неделю они закатывают глаза и начинают считать. Я говорю, что я уже посчитал. Это 25-45 минут непрерывной нагрузки ежедневно, при которой вы будете испытывать одышку, но сможете поддерживать разговор короткими фразами.

Чаще всего на меня смотрят как на деревенского дурачка.
«Это откуда нам взять время на эту вашу нагрузку?» - как бы говорят они.
- У нас работа, потом на машине в пробках, потом поесть и спать. А в выходные мы отдыхаем от работы.
- А телевизор вы смотрите?
- Конечно, нужно же новости узнавать.
- Может быть вам купить велотренажер, или дорожку, поставить его (ее) перед телевизором и смотреть новости одновременно вращая педали?
- Так дорожка у меня есть, только на чем я белье буду сушить…

Я начинаю рассказывать про то, что природа сконструировала человека c расчетом на то, он будет двигаться непрерывно - искать корешки, охотится на белок, убегать от хищных рептилий. Что слово "работа" потеряло значение "тяжелый физический труд" только последние 50 лет максимум.

Во время физической активности открывается большое количество капилляров в мышцах, площадь поверхности эндотелия (клеток внутренней оболочки сосудов), омываемой кровью увеличивается в сотни раз. Именно на границе крови и эндотелия, при физической работе, возникает напряжение сдвига, которое приводит к выработки оксида азота двухвалентного (NO) и других биологически активных и полезных субстанций.

Именно NO расширяет сосуды, снижает давление, улучшает реологические свойства крови,  наполняет пещеристые тела кровью, уменьшает агрессивное воздействие свободных радикалов и холестерина на стенки сосудов, опосредованно усиливая поступление глюкозы из крови в клетку, а главное приостанавливает запрограммированные в клетках процессы старения.

35.89 КБ

Большинство болезней, которые могут прервать вашу яркую и интересную жизнь возникают из-за недостатка выработки оксида азота. Из-за гиподинамии. Поэтому сознательно заставлять себя двигаться жизненно необходимо любому современному человеку, работающему не руками, а головой.

С точки зрения эволюции должны пройти тысячи лет, чтобы возник механизм, позволяющий вырабатывать NO от взаимодействия ягодичной области с поверхностью кресла. Пока же единственным вариантом остается физическая активность

Пытливые умы предлагают вводить NO в организм. На самом деле ряд препаратов так и действует. Например нитроглицерин или виагра. Но проблема заключается в том, что NO быстро разрушается в крови, действуя только на соседние клетки, а в состоянии покоя большинство капилляров закрыто. Поэтому, сколько бы мы не вводили NO извне, он, действуя на крупные сосуды и нервы пещеристых тел, не действует на уровне клеток. Может быть, в будущем, удастся решить и эту проблему, но вам до будущего нужно еще дожить.

Друзья. Все ваши истории про чрезвычайную занятость – это отговорки. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, вместо автомобиля. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Смотрите новости не на диване, а на беговой дорожке. Придумайте себе спортивное хобби на выходные.

У меня для вас одна хорошая новость. Если сначала физическая активность будет даваться вам тяжело, то через неделю-другую мучений активируется система подкрепления в головном мозгу. Начнут вырабатываться гормоны радости: эндорфины, серотонин, дофамин и физическая работа станет вызывать «чувство глубокого внутреннего удовлетворения».

А теперь стихи:



<br><br><br><br><br>

Comments

( 147 comments — Leave a comment )
Page 1 of 4
<<[1] [2] [3] [4] >>
andruhahruha
Sep. 26th, 2013 02:23 pm (UTC)
Люди просто патологически ленивы!
bes_korablya
Sep. 26th, 2013 03:12 pm (UTC)
это правда и я в том числе. но есть разные психологические трюки, чтобы обмануть свою лень. для начала нужно создать какую нибудь мотивацию, пусть самую дурацкую...
(no subject) - obmer - Sep. 26th, 2013 05:10 pm (UTC) - Expand
(no subject) - dzorg - Sep. 26th, 2013 06:04 pm (UTC) - Expand
oknosoft
Sep. 26th, 2013 02:25 pm (UTC)
А лично у вас сколько минут ежедневной физической активности, если не секрет?
bes_korablya
Sep. 26th, 2013 02:29 pm (UTC)
я понимаю ваш скептицизм, но я действительно исповедую, то что проповедую. езжу на работу на велосипеде, посещаю зал не меньше 3-х раз в неделю, бегаю по утрам если позволяет погода, хожу пешком и на секции, иногда плаваю. Не прям все вместе. Но как-то набегает за неделю 300 минут.
das_untier
Sep. 26th, 2013 02:30 pm (UTC)
зарядка по утрам идёт в зачёт?
bes_korablya
Sep. 26th, 2013 02:31 pm (UTC)
идет.
(no subject) - das_untier - Sep. 26th, 2013 02:32 pm (UTC) - Expand
peters2012
Sep. 26th, 2013 02:34 pm (UTC)
работая инструктором в спортзале, я как-то стеснялся ссылаться на личный опыт, аргументировал научными данными. А вот теперь, почитав Вас, понимаю свою ошибку. Я (помимо тренерства) пятнадцать лет отработал дворником на спецтрассе (Вознесенский проспект), махал ломиком, лопатой и метлой по три-четыре часа непрерывно ( а то и дольше). Сейчас мне 60, давление 120 на 80, пульс 67, и я реально выгляжу гораздо моложе всех своих сверстников. Так вот. Надо было клиентам по фитнесу рассказывать не о том, что нагрузки полезны, а о том, что ТРЕНИРОВКА ОМОЛАЖИВАЕТ...
livejournal
Sep. 26th, 2013 02:34 pm (UTC)
NO doubt
User sdtsdt referenced to your post from NO doubt saying: [...] Оригинал взят у в NO doubt [...]
zmeygor
Sep. 26th, 2013 02:43 pm (UTC)
Спасибо, что пишете об этом!
olga_allisa
Sep. 26th, 2013 02:43 pm (UTC)
Как-то попадалось мне исследование, которое показало, что около 20% населения земли генетически не способны получать это самое удовольствие от физической нагрузки :(
bes_korablya
Sep. 26th, 2013 02:58 pm (UTC)
есть мнение что алкоголизм и наркомания возникают по причине недостаточности системы подкрепления. например недостаточность мю опиатных рецепторов в головном мозгу. то есть большому проценту людей трава кажется недостаточно зеленой, небо недостаточно голубым, а вода недостаточно мокрой. лично мне тоже так кажется. но поверьте. физическая активность очень неплохая замена алкоголизму.
(no subject) - olga_allisa - Sep. 26th, 2013 04:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - bes_korablya - Sep. 26th, 2013 04:39 pm (UTC) - Expand
(no subject) - olga_allisa - Sep. 26th, 2013 04:41 pm (UTC) - Expand
(no subject) - fertiniti - Nov. 18th, 2013 11:49 am (UTC) - Expand
mungojerrie86
Sep. 26th, 2013 02:46 pm (UTC)
Спасибо, утащу к себе.
livejournal
Sep. 26th, 2013 02:47 pm (UTC)
NO doubt
User eserebryakov referenced to your post from NO doubt saying: [...] Оригинал взят у в NO doubt [...]
max_a_lebedev
Sep. 26th, 2013 02:47 pm (UTC)
Уговорили!
В субботу заеду куплю велотренажер.
А до субботы некогда, пробки, работа? поесть опять же :-)
А сушка у меня уже есть, так что белье будет на чем сушить.
bes_korablya
Sep. 26th, 2013 03:04 pm (UTC)
ок)))
livejournal
Sep. 26th, 2013 02:48 pm (UTC)
Репост: NO doubt
User mungojerrie86 referenced to your post from Репост: NO doubt saying: [...] Originally posted by at NO doubt [...]
livejournal
Sep. 26th, 2013 02:55 pm (UTC)
Гиподинамия
User pound_sterling referenced to your post from Гиподинамия saying: [...] человек, и как эту конструкцию поломать, если не вставать с кресла. Оригинал взят у в NO doubt [...]
denzor_ru
Sep. 26th, 2013 02:57 pm (UTC)
Ахаххаа, проще купить бельевую верёвку, чем дорожку.
bes_korablya
Sep. 26th, 2013 02:59 pm (UTC)
и мыло
(no subject) - alll - Sep. 27th, 2013 10:17 am (UTC) - Expand
al_t_er
Sep. 26th, 2013 03:00 pm (UTC)

теперь понятна истинная мотивация арнольда )
usolt
Sep. 26th, 2013 03:07 pm (UTC)
А просто пешком по 5-6 км в день ходить катит или еще нужно что-то проделывать?
bes_korablya
Sep. 26th, 2013 03:09 pm (UTC)
Зная как ты ходишь - катит)))
(no subject) - usolt - Sep. 26th, 2013 03:09 pm (UTC) - Expand
amr71
Sep. 26th, 2013 03:18 pm (UTC)
Доктор, у меня нет беговой дорожки и велотренажера, и в течении следующих нескольких лет не будет. Кроме этого я большую часть времени нахожусь в помещении, на улице, если и бываю, то не более полутора часов, да и не каждый день прогулки случаются. Поэтому для борьбы с гиподинамией практикую неглубокие приседания в течение 15-ти минут ежедневно. Неглубокие потому, что в прошлом была травма правого колена. Вопрос: не вредно ли такое количество приседаний (примерно 500 раз) для суставов, мне 41 год?

Edited at 2013-09-26 03:24 pm (UTC)
bes_korablya
Sep. 26th, 2013 03:38 pm (UTC)
как ни странно, но для суставов гораздо вреднее отсутствие движения.
(no subject) - amr71 - Sep. 26th, 2013 03:47 pm (UTC) - Expand
(no subject) - bes_korablya - Sep. 26th, 2013 03:53 pm (UTC) - Expand
(no subject) - amr71 - Sep. 26th, 2013 03:57 pm (UTC) - Expand
enniki_benniki
Sep. 26th, 2013 03:28 pm (UTC)
ура)новый пост! как всегда беззззумно интересно)

скажите, а йога не считается?это ведь штука статичная
bes_korablya
Sep. 26th, 2013 03:33 pm (UTC)
нет, не считается. Считается аэробная работа - быстрая ходьба, бег, плавание, беговые лыжи, кардиотренажеры, аквааэробика, аэробика, танцы, футбол, бокс и пр... там где учащение пульса и одышка
(no subject) - enniki_benniki - Sep. 26th, 2013 03:35 pm (UTC) - Expand
(no subject) - (Anonymous) - Sep. 27th, 2013 06:13 pm (UTC) - Expand
(no subject) - bes_korablya - Sep. 28th, 2013 06:42 am (UTC) - Expand
lvenks
Sep. 26th, 2013 03:33 pm (UTC)
Для меня огромная загадка, почему наш организм патологически, феерически стремится к покою - посидеть, полежать ... И совсем не стремимся бегать, прыгать ... ???? Откуда это берется в его мозгу ....
bes_korablya
Sep. 26th, 2013 03:59 pm (UTC)
а попробуйте полежать 2 суток подряд... желание посидеть и полежать - это эволюционный механизм который позволяет накопить энергию перед рывком (убежать от хищника, поймать зайца). неизвестно когда будет хищник или заяц, поэтому отдыхать нужно при каждом удобном случае. только у нас это механизм несколько извратился. и в моменты, когда очень хочется побегать или попрыгать мы заставляем себя сидеть в рабочем кресле (потому что коллеги не так поймут)
livejournal
Sep. 26th, 2013 03:34 pm (UTC)
NO doubt
User oleg_petrovich referenced to your post from NO doubt saying: [...] Originally posted by at NO doubt [...]
rickdelscorzo
Sep. 26th, 2013 03:57 pm (UTC)
Доктор, а что можете сказать о термодженериках? Например, капсулы, с таким вот составом (не называю бренд, чтобы рекламы не получилось):
«Содержание питательных веществ в одной порции (1 капсуле):
Специальная смесь – 119,5 мг
Баухиния пурпурная (листья и кожура)(Standardized For Bauhnia-Statins 1 к 4), Бакопа монниери (листья), 1,3-Dimethylamylamine (Герань [стебли]), Cirsium Oligophyllum (экстракт), Rauwolscine (Раувольфия седоватая [листья и корни])
Кофеин – 100 мг
Другие ингредиенты: модифицированный пищевой крахмал, желатин, растительный стерат, диоксид кремния, красители Red #3, Blue #1, Red #40, диоксид титана.»

Рекомендуются по 1-3 капсуле в сутки, не более 8 недель.
Применяются в целом для разгона метаболизма, и являются вспомогательным средством при диетах и кардио-тренях.
Может ли получиться так, что лет через 10 «аукнется» месяц таких жиросжигателей? Без выявленных изначальных проблем со здоровьем у пациента.
bes_korablya
Sep. 26th, 2013 04:18 pm (UTC)
рекламы не получилось
насколько я знаю в этом смысле непревзойденным является сочетание кофеина, эфедрина и аспирина... с учетом того, что эфедрин - является веществом, с большой буквы "В", производители пытаются заменить его подобными аналогами (см. дизайнерские наркотики). Если стимуляторов нет в составе это либо обман, либо вы покупаете очень дорогой кофе. Наркотики это плохо. вредно для здоровья. возникает вопрос: с какой целью вы используете термодженериками?
Re: рекламы не получилось - lvenks - Sep. 26th, 2013 06:20 pm (UTC) - Expand
torreta
Sep. 26th, 2013 04:01 pm (UTC)
еще одна тычка острой палкой в задницу моей лени. спасибо, док!
bes_korablya
Sep. 26th, 2013 04:05 pm (UTC)
всегда пожалуйста
livejournal
Sep. 26th, 2013 04:05 pm (UTC)
post
User aleks1966 referenced to your post from post saying: [...] нал взят у в NO doubt [...]
virgoss
Sep. 26th, 2013 04:11 pm (UTC)
Попадалась на глаза статья с исследованием, не могу найти. Суть была в том, что обычному городскому малоподвижному человеку, который большую часть дня сидит, бег, спортзал, бассейн несколько раз в неделю или даже каждый день принесет мало пользы. Максимум пользы будет если двигаться регулярно в течение дня - например каждый час разминаться по 5 минут. Можете прокомментировать такое мнение?
bes_korablya
Sep. 26th, 2013 04:24 pm (UTC)
с точки зрении выработки NO, а значит здоровья, совершенно неважно где он будет учащать свое сердцебиение. Главное чтобы его пульс находился в оптимальном пульсовом диапазоне 65 - 75% от максимального (максимальный - 220 минус возраст) 300 минут в неделю. У интенсивной тренировки ( пульс больше 75% от макс) нет никаких преимуществ, однако возрастает риск возникновения осложнений связанных со здоровьем
livejournal
Sep. 26th, 2013 04:12 pm (UTC)
Гиподинамия
User gineer referenced to your post from Гиподинамия saying: [...] человек, и как эту конструкцию поломать, если не вставать с кресла. Оригинал взят у в NO doubt [...]
brlck_top
Sep. 26th, 2013 05:11 pm (UTC)
Док! Можете пояснить чем вредно повышение пульса свыше 75% от теоретического максимума?
Мой пример:
Возраст 30, занимаясь на кардио тренажерах часто прибегаю к интервальной нагрузке, т.е. быстрый шаг в течении 10 минут (при этом пульс достигает 140), затем перехожу на быстрый бег в течении 2-3 минут ( пульс достигает 175), и так чередую в течении часа.
Я делаю неправильно?
bes_korablya
Sep. 26th, 2013 05:20 pm (UTC)
Если у вас завидное здоровье - ничем. Я сознательно занижаю верхнюю границу, чтобы люди с проблемами со здоровьем не навредили себе. Эта пульсовая штука вещь очень индивидуальная. Я могу сказать оптимальный пульсовой диапазон только после тредмил теста или велэргометрии. Еще я не сказал что люди принимающие некоторые лекарства, например бета блокаторы будут иметь более низкие значения оптимального пульса.
(no subject) - brlck_top - Sep. 26th, 2013 05:38 pm (UTC) - Expand
(no subject) - bes_korablya - Sep. 26th, 2013 07:02 pm (UTC) - Expand
(no subject) - bikeoldman - Jun. 5th, 2014 05:58 pm (UTC) - Expand
(no subject) - v_a_z - Sep. 27th, 2013 03:50 am (UTC) - Expand
(no subject) - bes_korablya - Sep. 27th, 2013 07:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - glex - Sep. 29th, 2013 04:13 am (UTC) - Expand
(no subject) - bes_korablya - Oct. 1st, 2013 01:48 pm (UTC) - Expand
Велэргометрия - alexeygl - Mar. 17th, 2014 07:17 am (UTC) - Expand
Page 1 of 4
<<[1] [2] [3] [4] >>
( 147 comments — Leave a comment )

Profile

утконос
bes_korablya
bes_korablya

Latest Month

June 2014
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

стиги

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel